内脏脂肪超可怕!这样吃,立刻减去内脏脂肪提高寿命,赶快收藏起

  • 2020-06-18


内脏脂肪超可怕!这样吃,立刻减去内脏脂肪提高寿命,赶快收藏起

(图片翻摄自xiukee)


告诉你怎样减内脏脂肪,这个一定要看


什幺是内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的「肥肉」)不同,它围绕着人的髒器,主要存在于腹腔内。
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内脏脂肪的作用
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的髒器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

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内脏脂肪的危害
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪「减减肥」!

科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关係,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什幺很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。
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怎样减内脏脂肪?
上文已说了:「内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多」。因此要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。
内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。
我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。
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皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。
当我们进行长时间的运动是,只靠「活期存款」是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。
现在应该明白为什幺需要长时间(30分钟以上)的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。
减内脏脂肪需要注意以下三点:
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1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
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2、吃「去内脏脂肪」的食物
(1)甘藷

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甘藷是红薯,又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等,因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜,四川人称其为红苕,北京人称其为白薯,福建人称其为红薯。
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸硷平衡。甘藷还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
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(2)燕麦

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含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
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(3)玉米

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含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。
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(4)海带

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含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
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3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、麵包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
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当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。



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