冬季燃脂率高!吃这二种,减重更有成效

  • 2020-06-19
你是以下这样的生活型态吗?上班使用电脑、下班久坐看电视,加上三餐老是在外,肥肉一圈一圈顽强地巴在腰上,似乎怎幺甩都甩不掉?尤其秋冬来临,不自觉就会懒惰起来,除了不想做运动外,还喜欢天冷来一锅热腾腾、口味重、油分多的食物,但又吃又喝不爱动的结果,幸福肥也黏着你不放!
冬季减重效果远胜夏季
专家表示:外食族、上班族最担心体重难控制,或是怎样都减不下来的窘境。其实,冬天是减重的好时机,随着气温下降,体内需要更多热量来维持基本代谢;而此时运动所消耗的热量及燃脂的效率,也会比炎热的夏天中高出许多。所以减重族除了运动,配合饮食控制外,如果再搭配能提升抗氧化,促进新陈代谢及顺畅配方营养素,相信你的减重效率必能事半功倍!
吃对才会瘦 三招提升燃脂率
1.进食的量:建议可遵照「5143均衡饮食原则」:每日5个拳头大的蔬果、饭前1碗清汤、每餐4口全榖、每餐3份蛋白质。再来透过改变进餐顺序为菜↓汤↓饭↓肉,并且细嚼慢嚥,让饱食讯号有时间传入大脑,多余热量的摄取也会减少!
2.用餐品质:
早餐:三餐不能少一餐,早餐一定要吃,而且品质很重要,选择低脂蛋白质,如:无糖豆浆、蛋等富含胺基酸食物,不但营养还会醒脑;并吃优质的碳水化合物:如糙米、全麦、地瓜、五穀杂粮类。不过像奶茶、果汁单醣类饮品就不建议,它们除了热量高外,因为会让胰岛素快速上升又快速掉下来,所以很容易快速产生饥饿感。
午餐和晚餐:可遵照「5143均衡饮食原则」。
下午茶:可搭配抗压饮食,如香蕉、坚果类或补充维生素B群纾解压力。
3.搭配红姜黄×儿茶素新孅有感升级:
近几年,提升代谢最热议的就是这两样:
儿茶素:儿茶素EGCG是茶叶中的茶多酚中最重要的一种,尤其是未经过发酵的绿茶儿茶素含量最多。儿茶素有很强抗氧化成分;可以增加人体新陈代谢、具有清除自由基及延缓衰老的功效。研究也指出儿茶素可避免体内酵素分解掉正肾上腺素,抑制消化酵素作用,帮助能量代谢,不易形成体脂肪,运动前食用可帮助消耗体内脂肪,提升燃脂效率。
红姜黄:姜黄的营养在近几年的医学研究中一直被提起,姜黄有降血脂、抗氧化、抗发炎、帮助促进身体代谢及脂肪燃烧、帮助排除胆固醇的等等功效。其根茎所磨成的深黄色粉末为咖哩的主要香料之一,包含姜黄素、姜黄油、天然矿物质、膳食纤维。所有姜黄品种中,又以红姜黄所含的姜黄素最多。其姜黄素是秋姜黄的6倍,更是春姜黄的74倍。不过唯一可惜的是红姜黄因为栽种不易且产量不多,目前只有在大量日照、高温的沖绳才能产出红姜黄。
目前市面上儿茶素及红姜黄产品种类众多,除了参考品牌口碑外,在选择上建议要挑选通过TMS或SGS等检验的产品,另外产地的来源也可作为参考,以确保消费者购买权益!


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