内脏脂肪就是三高元兇!每天深蹲20次,减脂瘦小腹

  • 2020-06-18
你是否有小腹突出或鲔鱼肚呢?即使体型看似轻盈,但久坐办公室,运动量不足、长期外食的生活,体内可能已经囤积了不少内脏脂肪!
若堆积在肠繫膜薄膜间的内脏脂肪处于囤积的状态,即便血糖和血压并不高,仍旧会有动脉硬化等等的风险,进而引发心肌梗塞等等的心脏疾病和脑出血、脑梗塞等脑中风的情形,是可怕的生活习惯病元凶、健康的隐形杀手。
一般大家所做的减肥,其实减去的只是皮下脂肪并非内脏脂肪,那幺究竟要用什幺方法才能减去内脏脂肪呢?
其实内脏脂肪比起皮下脂肪更容易受生活习惯的影响,内脏脂肪容易引起糖尿病、高血压、高血脂等高危险症状,特别要注意的是男性比女性更容易囤积内脏脂肪。让我们跟着日本知名健康网站「医疗健康情报研究所」的建议,利用改变饮食和运动方法减去内脏脂肪改善恶性循环的核心吧。
一、减少饮酒量、多喝茶。
喜欢喝酒、每天喝酒的人,应减少饮酒量,不光只是让肝脏休息,同时也能减去内脏脂肪。 经常摄取含油量高之食物的人,应减少吃炸物,配合喝茶的习惯来帮助减去内脏脂肪。
二、每天20分钟肌肉训练减去腹部囤积脂肪。
美国哈佛公共卫生学院的研究指出1天做20分钟的肌肉训练,比做有氧运动更能有效地减去腹部周围的脂肪。
另一方面,不运动,总是坐在电视前当沙发马铃薯的族群,腹围则平均增加了0.08公分。若把1天看30分钟电视的时间拿来做20分钟的肌肉训练,不仅可以缩小腹围、还能减去内脏脂肪。使用身边唾手可得的道具来进行肌肉训练,即使只是1天20分钟的肌肉训练,持续下去的话就能够有所收穫。
「随时随地都可以做的肌肉训练─深蹲」
Step1:站在书桌前,两手放上桌子。
Step2:将脚尖向外,呈八字形打开,保持背部挺直。
Step3:慢慢的将膝盖弯曲再打直。
POINT:膝盖开始感到痛感时,将膝盖弯曲的角度缩小。



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