内脏脂肪比想像中更可怕!这4个徒手燃脂动作,让小腹恢复平坦

  • 2020-06-18

内脏脂肪比想像中更可怕!这4个徒手燃脂动作,让小腹恢复平坦

当你的肚腩越来越大,很可能是内脏脂肪过高的表现。有的人的肚子甚至有2个西瓜那幺大,腹部都是一层层脂肪堆积起来的。所以说,男人的肚腩大起来,和孕妇10个月的肚子相比,真的是差不了多少。

内脏脂肪比想像中更可怕!这4个徒手燃脂动作,让小腹恢复平坦

那幺内脏脂肪过高意味着什幺?内脏脂肪比想像中更可怕!

你试想一下,如果你的内脏器官周围都裹着油腻的黄色的脂肪,身体会怎幺样呢?这些脂肪不会消失,会在身体内产生大量的有害物质,对于内脏的损伤是无法避免的。

此外,内脏脂肪的包裹,会导致器官无法高效运转,容易堵塞血管,引起心脏疾病,常见的疾病就是高血压、二型糖尿病以及脂肪肝等等。

最后就是你的体态难看,带着个游泳圈的人,看着像个油腻大叔或者中年妇女。

内脏脂肪比想像中更可怕!这4个徒手燃脂动作,让小腹恢复平坦

很多人认为胖子才会内脏脂肪过高,因为每个胖子大都有个肚腩。但是,就算是平常看着不胖的人,虽然四肢显瘦,但他也可能小肚子,这就是典型的内脏脂肪超标的表现。

这样的人也是不健康的,因为内脏被脂肪覆盖着,健康疾病更容易找上你。

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那幺如何减掉内脏脂肪?从饮食以及运动这两方面入手!

三餐控制饮食:

多蔬菜少肥肉,多喝水的原则,拒绝吃不健康的垃圾食物,比如常见的油条、炸鸡、薯条、饼乾等食物。此外,你还要拒绝甜食,甜食除了让你发胖,还会让你身体加速衰老。不注重健康饮食,你的脂肪就会一层一层的堆积着。

不注重健康饮食,你的脂肪就会一层一层的堆积着。多吃高纤维蔬菜,有助于肠胃蠕动,抑制脂肪生成,每天控制摄入的热量为1400-1800大卡即可。由于男性的身体结构不同,所以男性要比女性多摄入200-300大卡。

内脏脂肪比想像中更可怕!这4个徒手燃脂动作,让小腹恢复平坦

运动是关键:

减脂是个全身减脂的过程,当你无法针对腹部进行局部减脂,而需要採取全身性的有氧运动帮你减脂,来达到降低体脂。

建议:每天坚持40分钟有氧运动刷脂之外,才能让身体消耗更多热量,甩掉内脏脂肪。此外,你可以加入30分钟力量训练来增加自身的肌肉,从而提高身体的代谢率。

最后:平时注意要拒绝久坐,拒绝夜宵,健身熬夜,多动少偷懒,养成一个好的生活习惯。

内脏脂肪比想像中更可怕!这4个徒手燃脂动作,让小腹恢复平坦

很多人都觉得自己上班没时间运动,那也没关係,总有办法让你做运动减肥!

下面分享4个超然之的动作,让你在家也可以做,在公司允许的情况下也可以做,每次坚持不到2分钟就能让你爆汗了!

每个动作坚持20秒,间歇30秒,每天做6-8个循环。每週进行4-5天的训练,保证让你快速刷低体脂!

1、俯卧撑

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2、开合跳

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3、波比跳

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4、高抬腿

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坚持3个月甩掉小肚腩,让内脏脂肪恢复标準!



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